HƯỚNG DẪN TẬP CƠ NGỰC TẠI NHÀ

Bạn không tồn tại thời gian để tới phòng tập gym hoặc điều kiện không chất nhận được và chúng ta chỉ có thể tập gym tại nhà mà lại thôi và cũng muốn có ngực vuông đẹp nhất như tín đồ ta thì làm thế nào ?. Hãy vận dụng cách tập cơ ngực bởi hít đất này đi, bảo vệ trong 8 tuần là đã thấy khác biệt ngay.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập cơ ngực tại nhà

*
*
*

Tuần tập dượt 1 + 2

Đây là quá trình 1 của định kỳ tập này, các bạn sẽ thực hiện các bài tập 2 -3 ngày/tuần theo trang bị tự, sau khi tập nên có một ngày nghĩ ngơi nghỉ giữa. Mỗi bài xích tập các các bạn sẽ thực hiện tại 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần với nghỉ thân hiệp 30-60 giây.

Nếu các bạn không thể hoàn thành hết được chu kỳ yêu cầu, hết làm hết sức bạn gồm thể.

A. Hít đất rộng tay – Wide Push Up

*
*

C – Hít đất kim cương cứng – diamond Push Up

*
*
*
*
Dynamic Box Push Up – Hít khu đất kim cương nhảy tay

Tuần tập dượt 7 – 8 

Qua 2 tuần thực hiện cách tập cơ ngực bởi hít đất tận nhà vừa qua, nếu khách hàng có tăng thêm lượng lần lặp cao hơn nữa quy định thì chúng ta đã thật sự sẵn sàng chuẩn bị luyện tập mang đến tuần này rồi đấy.

Xem thêm: Thí Nghiệm Hóa Học Đẹp Mắt, 23 Thí Nghiệm Dễ Dàng Bạn Có Thể Làm Ngay Bây Giờ

Ở giai đoạn cuối này, các bạn sẽ cần đi lại mọi sức lực lao động mà mình có để tập tành với thời hạn nghỉ ít nhất có thể. Tiến hành lại 4 bài bác của tiến trình thứ 2 nhưng các bạn sẽ tập thường xuyên 4 bài không nghỉ ngơi (10-15 lần lặp từng bài) kế tiếp nghỉ 1 phút và tiến hành lại thêm càng những vòng càng tốt.


Vẫn tập tành 2 ngày nhưng bỏ ra 3 ngày nghỉ liên tục giữa gấp đôi tập để cơ bắp đủ thời gian nghỉ ngơi, chú ý kết hợp với 1 chính sách dinh chăm sóc thể hình tốt, bao gồm thực phẩm nhiều protein, chất béo tốt và carb để sở hữu sức nhưng tập cùng cơ bắp vạc triển cực tốt vậy đó.

Nếu không có thời gian nhà hàng đủ chất rất có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Whey Protein để cung ứng mình nhé.