13 Bài Tập Yoga Giảm Cân Trong Vòng 7 Ngày Cho Người Mới Tập Tại Nhà

Bạn có tin các bài tập Yoga là phương thức giảm cân thoải mái và tự nhiên và an ninh nhất không? nếu như có, thì chắc hẳn rằng bạn phải đk ngay một khóa huấn luyện và đào tạo tại Vyoga World. Hoặc ví như bạn chưa xuất hiện điều khiếu nại thì hãy cố gắng tập luyện tận nơi nhé.

Bạn đang xem: 13 bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày cho người mới tập tại nhà

Power yoga được xem là một trongcác bài tậpvừa an ninh lại không nhằm lại các biến chứng về sau.Thực hiện theo những tư thế đơn giản và dễ dàng được giới thiệu tiếp sau đây để bước đầu luyện tập giảm cân để cố gắng đổi bản thân!

1. Thư cố kỉnh Cối luân phiên Gió

*

Đây là cồn tác giúp sút lượng mỡ chảy xệ thừa nghỉ ngơi bụng và dạ dày.

Hướng dẫn :

Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân bắt buộc lên một góc 90 độ. Co đùi chân bắt buộc lại cùng đặt nó vào bao tử của bạn. Dùng hai tay ôm siết lấy gối, thư thả nâng đầu lên đến mũi đụng vào đầu gối cùng giữ trong 10 nhịp thở. Lặp lại giống như với chân trái quá. Hoặc hoàn toàn có thể thực hành tư thế này với tất cả hai chân và một lúc.

2. Tư Thế Rắn Hổ Mang

*

Đây là 1 trong tư cố kỉnh tập góp săn chắn chắn mông và những cơ bắp.

Hướng dẫn:

Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay để trên sàn, cạnh ngực. Hít vào, sử dụng lực cánh tay nâng fan lên ngoài sàn, uốn cong sườn lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên nai lưng nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

3. Tư Thế Cung

*

Động tác này là lựa chọn tuyệt đối hoàn hảo trong bài toán làm săn chắn chắn da, bớt mỡ thừa nghỉ ngơi cánh tay và chân.

Hướng dẫn :

Nằm sấp bên trên thảm, nhàn nhã uốn cong hai chân cùng nâng đầu gối lên trường đoản cú phía sau. Hít vào, ban đầu uốn cong lưng, cần sử dụng hai tay vậy lấy nhị cổ chân, mắt phía lên trên. Cố gắng duy trì tư nạm này vào 10 nhịp thở.

4. Tư Thế Gập Người, trực tiếp gối

*

Động tác này tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy năng lượng giúp giảm các chất khủng từ bên phía trong cơ thể.

Hướng dẫn :

Đứng trên thảm, chân phải để về phía trước, hai chân bí quyết nhau một khoảng. Nhị tay vòng ra sau, đan vào nhau, rảnh gập fan xuống mặt phải, nhì chân giữ lại thẳng, nỗ lực để mũi va vào chân phải, mặt khác kéo căng nhị tay lên trên. Giữ nguyên tư nạm này vào 10 nhịp thở và lặp lại cho mặt trái.

5. Tư Thế Chiến Binh

*

Động tác này là một trong nhữngbài tậpgiúpgiảm cân nặng nhanh với hiệu quá nhất trong chuỗi những động tác của nguồn Yoga, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp teo bắp, đùi cùng cánh tay được săn chắc.

Hướng dẫn :

Đứng trên thảm cùng với chân phải để phía trước, hai chân giải pháp nhau một khoảng xa. Từ từ hạ rẻ gối phải, cho đùi tuy nhiên song cùng với sàn. Tiếp theo, nhị tay lẹo lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên nai lưng nhà, nỗ lực căng mình, uốn nắn cong sườn lưng ra sau. Không thay đổi tư vậy này trong 10 nhịp và tái diễn cho mặt trái.

6. Tứ Thế Bắt chéo Mở Rộng

*

Động tác này siêu thích hợp với những người hy vọng giảm mỡ thừa ở hai bên đùi cùng cánh tay.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Xếp Hoa Sen Thả Đèn, Cách Làm Đèn Hoa Đăng Bằng Giấy

Hướng dẫn:

Đứng bên trên thảm với hai chân dang rộng, từ tốn hạ gối chân đề nghị một góc 90 độ, trong khi chân trái doãi thẳng. Tiếp theo, nâng tay bắt buộc lên cao, kéo căng sườn bắt buộc càng những càng tốt, mắt phía theo tay, trong những lúc đó tay trái đề ra sau chân trái để giữ thăng bằng. Triển khai tương từ bỏ cho bên còn lại.

7. Tư Thế Xoắn Ốc

*

Đây là một trong lựa chọn cực tốt cho hồ hết ai mong muốn giảm cân nặng nhanh và hiệu quả ở chân, đùi, cánh tay với bàn tay.

Hướng dẫn :

Đứng bên trên sàn với tư thế thẳng, thảnh thơi nâng chân trái lên với quấn xung quanh chân phải. Đồng thời hai tay cũng quấn vào nhau đặt trước ngực. ánh mắt thẳng về trước, cố gắng giữ thăng bằng và thư giãn.

8. Tư Thế Chim nhân tình Câu Đơn Giản

*

Động tácnày để giúp bão hòa chất mập trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất.

Hướng dẫn :

Ngồi bên trên thảm cùng với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu. Chân trái choạc thẳng về sau. Nhị tay đặt 2 bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, những ngón tay hướng ra ngoài. Nỗ lực giữ nhì chân song song một con đường thẳng trên sàn nhà, hít thở với thư giãn. Có tác dụng lại tựa như cho chân trái.

9. Tứ Thế Đối Mặt

*

Động tácnày tập trung vào vùng bụng cùng cánh tay, góp bạn hối hả giảm cân hiệu quả.

Hướng dẫn :

Ngồi bên trên thảm, nhì chân bắt chéo cánh với nhau, lưng thẳng. Đưa tay đề nghị lên bên trên vòng ra sau, tay nhị hướng xuống dưới vòng ra sau, nỗ lực hai bàn tay vắt lại cùng với nhau, cố gắng giữ sườn lưng thẳng. Góc nhìn thẳng về trước và thư giãn.

10. Tư Thế Ngồi Gập bạn Thư Giãn

*

Động tác này là lựa chọn cực tốt cho rất nhiều ai ý muốn giảm lượng mỡ thừa thừa làm việc vùng bụng.

Hướng dẫn:

Bạn chỉ việc ngồi bên trên thảm với hai cho thẳng chân về trước, khép lại với nhau. Nhàn hạ gập tín đồ về trước, cần sử dụng hai tay đan vào nhau, thắt chặt và cố định ở bàn chân. Cố gắng giữ nhì chân choạng thẳng, sườn lưng thẳng, nghiền mặt vào cạnh bên đàu gối. Ổn định tư thế này trong 10 nhịp thở.

Nếu bạn vẫn còn đấy thắc mắc liệu rằng tậpyoga giúp sút cânnhanh và hiệu quả có thực thụ đúng? Vyoga World xin cam kết với các bạn rằng,yogalà phương sút cân tác dụng và an toàn nhất nếu như bạn tập luyện một cách tráng lệ và thường xuyên. Vì lười biếng sẽ không đối cháy calories đâu! Chúc chúng ta tập luyện thành công.

Hãy dấn nút "ĐĂNG KÝ NGAY" bên dưới đểtham gia cáclớp học bớt cân hoàn toàn miễn phítại Vyoga World, đây là liệu pháp bớt cân bình an và kết quả mà không để lại những biến chứng.