9 bài tập thể dục cho mông to cong vút, chân thon như anllela

     

Các bà bầu dù bé hay béo thì cũng mong dành được một vòng mông căng tròn sexy. Nâng cấp vòng 3 không dùng đến dao kéo là điều hoàn toàn hoàn toàn có thể nếu bạn triển khai kiên trì với đúng phương pháp. Phối hợp các bài tập tăng vòng 3 cùng một chính sách dinh dưỡng phù hợp lí để giúp bạn tự tăng nét gợi cảm cho bản thân.

Bạn đang xem: 9 bài tập thể dục cho mông to cong vút, chân thon như anllela

*

Hướng dẫn chi tiết các bài tập tăng vòng 3 đến phái nữ

Liệu những bài tập tăng vòng 3 mang lại nữ gồm đem lại kết quả hay không? Cơ mông là một nhóm cơ lớn. Khi được kích ham mê bởi các động tác phù hợp, bọn chúng sẽ trở nên tân tiến và săn chắc hơn. Tập tành đúng cách sẽ giúp đỡ vòng 3 của người tiêu dùng tăng size, quan sát cao với căng tròn hơn, đồng thời loại trừ phần mỡ quá xồ xề, lỏng lẻo. Các bạn phải nhớ bổ sung đủ protein lúc tập nữa nhé.

Bạn không cần thiết phải tập hết những bài tiếp sau đây mà chỉ lựa chọn ra một số bài tương xứng để tập trong một khoảng thời gian nhất định. Ví như tập đủ, tập đúng thì các cơ sẽ tương đối ê ẩm, nên các bạn chỉ tập 2-3 ngày từng tuần để cơ có thời hạn phục hồi nhé.

Nào, hiện nay thì bắt đầu tập thôi! Mỗi bài xích bạn tập 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Xem thêm: 9 Sai Lầm Tồi Tệ Nhất Cần Tránh Mắc Phải Sau Khi Chia Tay, Những Câu Nói Chia Tay Người Yêu Hay Nhất

1. Backward Lunge

Động tác của Backward Lunge buộc bạn phải căng cứng các bó cơ mông, kích ưng ý tăng cơ vùng mông. Đồng thời sau khi tập, bạn cũng biến thành thấy phần chân mình nóng lên, chứng tỏ bạn đang đốt lượng một lượng kha khá mỡ đùi cùng bắp chân.

Thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở hẹp, tay kháng hôngBước 2: Hít vào, chân buộc phải bước về sau, hạ tín đồ xuống đến khi 2 gối hồ hết tạo thành góc vuông, đầu gối trái ko nhô ra thừa mũi chân, ống quyển phải tuy vậy song với sàn, thân trên duy trì nguyênBước 3: Thở ra, ấn gót chân trái xuống nhằm đẩy fan lên về tư thế ban đầuBước 4: Lặp lại tương tự với chân mặt kia

2. Clamshell

Để tiến hành bài tập tăng vòng 3 đơn giản này, chúng ta chỉ việc... Nằm một vị trí mà thôi. Tuy cồn tác nhìn dường như dễ nhưng các bạn nhớ buộc phải căng cứng cơ mông để tăng cường hiệu quả làm tăng cơ và bớt thiểu ngấn mỡ thừa.

Thực hiện

Bước 1: nằm nghiêng bạn sang mặt trái, đầu tự lên tay trái, bàn tay phải đặt dưới sàn, hông gập thành góc 45 độ cùng gối gập thành góc vuôngBước 2: Nâng gối phải lên cao hơn hông phải, siết cơ mông, hai bàn chân chạm nhauBước 3: Ở đỉnh hễ tác không thay đổi 1 giây cùng hạ gối xuống trở lại tư vắt ban đầuĐối cùng với bên sót lại bạn cũng thực hiện tương tự.