TƯ THẾ YOGA ĐỨNG MỘT CHÂN

Tập các tư vậy yoga đứng cơ bạn dạng thường xuyên vừa giúp nâng cao dáng đi, đứng, ngồi vừa có tác dụng săn chắc khung người và giúp cho bạn giảm cân.

Bạn đang xem: Tư thế yoga đứng một chân

Phần lớn chúng ta đều không nhận thức được hầu như thói quen xấu trong dáng vẻ đi, đứng, ngồi hàng ngày của phiên bản thân. đông đảo thói thân quen này nếu để lâu đang làm tác động lâu đến sức mạnh của lưng và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Tập các tư vắt yoga đứng hay xuyên để giúp nhận thức và khắc phục đông đảo thói thân quen xấu này, không phần đông vậy, những tứ thế này còn tạo ra sự ổn định và nâng cấp khả năng thăng bởi cho cơ thể.

videoclipvn.com đã tổng hòa hợp 10 tư thế yoga đứng quan trọng đặc biệt nhất. Các bạn hãy dành vài phút coi qua cùng thử thực hiện 1 số tư thế này liên tiếp để cảm giác sự chuyển đổi của khung hình nhé.

1. Bốn thế quả núi (Tadasana)

Đây là bốn thế yoga đứng cơ phiên bản và là nền tảng của nhiều tư cố kỉnh đứng khác. Lúc được tập đúng kỹ thuật, tứ thế này vẫn kích hoạt toàn bộ các cơ trên khung hình và đặc biệt rất hữu ích trong việc tăng cường sức táo tợn cho chân, bụng cùng mông. Không hồ hết vậy, tư thế này còn giúp nâng cấp dáng đi, đứng và giảm đau lưng.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, cẳng chân đặt vững chãi bên trên thảm, các ngón chân hướng đến phía trước. Đặt chân đúng tư thế sẽ tạo cho khung người sự ổn định định, từ bỏ đó, bạn sẽ dễ dàng giữ thăng bởi ở những bốn thế yoga khác.Hít vào cùng kéo căng cột sống, hãy tưởng tượng như có một sợi dây nhằm kéo đầu chúng ta thẳng lênThả lỏng vai, hai tay xoạc thẳng theo hai bên cơ thểNhìn trực tiếp về phía trướcGiữ tứ thế vào 5-10 nhịp thở.

2. Bốn thế chiếc cây (Vrksasana)

Đây là 1 trong những tư thay giữ thăng bởi cơ bản, trong những số ấy một bàn chân sẽ được đặt vững bên trên thảm, trong những lúc lòng bàn chân của chân sót lại sẽ đặt vào phần đùi vào hoặc bắp chân của chân đang đứng. Cánh tay cải thiện trong tứ thế nguyện cầu với lòng bàn tay chạm vào nhau.

Tư thay này có công dụng dùng tập luyện sự thăng bằng cho cơ thể khi chỉ có 1 chân đụng đất. Không tính ra, nó còn có công dụng làm săn kiên cố chân, kéo căng xương cột sống và cải thiện sự tập trung.

*

Cách thực hiện

Bắt đầu với bốn thế trái núiGập chân yêu cầu và để bàn chân ở chỗ đùi trong của cẳng chân trái, những ngón chân hướng xuống dướiChân trái đứng thẳng, cẳng bàn chân đặt ổn định trên thảm và phân bổ lực hồ hết lên cục bộ lòng cẳng chân tráiNhìn trực tiếp về phía trước, tập trung vào một trong những điểm duy nhất để giữ thăng bằngKhi đã rất có thể giữ thăng bằng, hãy lẹo hai lòng bàn tay lại cùng giơ lên caoGiữ tư thế khoảng chừng 5 – 10 nhịp thở rồi thay đổi bên.

Mặc cho dù nhìn có vẻ đơn giản và dễ dàng nhưng với những người mới tập, nhiều lúc việc duy trì thăng bằng rất có thể hơi khó khăn. Để dễ thực hiện, chúng ta có thể đặt bàn chân tại đoạn bắp chân thay do đùi trong, mặc dù nên tránh để trên đầu gối nhé.

3. Tứ thế yoga đứng gập fan về vùng trước (Uttanasana)

Tư chũm yoga đứng gập fan về phía trước là một động tác kéo giãn tuyệt vời cho gân kheo với bắp chân. Tư thế này có thể được coi là một tứ thế đảo ngược nhẹ, giúp xoa nhẹ não, bớt căng thẳng, chống mặt hoặc trầm cảm.

*

Cách thực hiện

Đứng trong tư thế trái núiHít vào, thở ra, bên cạnh đó gập tín đồ về phía trước cùng kéo căng phần trước của cơ thểGiữ chân thẳng và đặt tay kề bên bàn chân.Nếu không duy trì chân thẳng, hãy gập vơi đầu gối. Sau một thời hạn tập, bạn cũng có thể điều chỉnh nhàn rỗi để rất có thể giữ chân thẳngTập trung vào vấn đề giữ thẳng sống lưng thay vì duỗi trực tiếp đầu gối.

Tư cầm đứng gập fan về phía trước thỉnh thoảng khiến khung hình bị căng thẳng, nhất là nếu tập vào buổi sáng. Ví như thấy ko thoải mái, bạn cũng có thể bắt đầu với bốn thế búp bê giẻ rách nát – một phiên bản khác của tứ thế đứng gập mà lại ở tư thế này, đầu gối đã gập nhẹ cùng tay sẽ khoanh lại. Bốn thế búp bê giẻ rách nát là cách tuyệt đối để thức tỉnh cột sống với chân trước khi tiến hành động tác gập tín đồ về phía trước.

4. Tư thế cổng (Parighasana)

Tư nắm cổng là giữa những tư cầm cố có tính năng căng choãi hông giỏi nhất. Đây được xem là tư thế chuẩn bị tốt mang lại nhiều tứ thế đứng khác, nhất là tư chũm tam giác.

Ở tứ thế này, toàn thể sức mạnh phần viền thân sẻ được tăng cường, tự cơ bụng, gân kheo cho đến cột sống, thân cùng nách. Tư thế này giúp mở rộng vai và ngực, giúp xương cột sống trở bắt buộc dẻo dai với giúp bớt căng cứng ngơi nghỉ cổ.

*

Cách thực hiện

Quỳ bên trên thảm, mở rộng chân đề xuất sang mặt cạnh, cố gắng để chạm cẳng chân phải xuống sàn, các ngón chân nhắm đến phía trướcMở rộng lớn cánh tay ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, giữ khoảng 2 nhịp thở.Sau đó, đặt tay phải lên đùi, cẳng chân hoặc mắt cá chân chân phảiXoay lòng bàn tay trái lên nhắm đến phía nai lưng nhàĐưa cánh tay trái lên trên, sang bên phải, bắp tay chạm vào tai trái.Giữ tứ thế trong một phút.

Đối với người mới tập, nếu chưa quen bạn có thể giơ tay trái lên rất cao thay bởi duỗi lịch sự phải.

5. Tứ thế tam giác (Utthita Trikonasana)

Tư cố tam giác là một trong động tác yoga cơ bản, cực kỳ hữu ích với người bị nhức lưng. Không đầy đủ vậy, tư thế này còn kích thích tác dụng của các cơ quan liêu vùng bụng, nâng cao tiêu hoá, giảm stress và cải thiện cảm xúc.

Xem thêm: Nuôi Lô Khung Là Gì - Kinh Nghiệm Nuôi Lô Cặp Khung Max 2 Ngày Miễn Phí

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chân giải pháp nhau trung bình 3 – 4 bàn chânĐiều chỉnh chân đề xuất hướng ra bên ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng phía theo một góc nhỏ tầm 15 độHít vào thiệt sâu, từ tốn thở ra với gập fan sang bên phải, tay yêu cầu vươn xuống, qua hông xuống chân, duy trì cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. đôi tay tạo thành 1 mặt đường thẳng đứngTùy nằm trong vào khả năng, bạn cũng có thể đặt tay buộc phải lên chân, mắt cá hoặc va hẳn xuống sàn. Mắt nhìn theo tay trái.Giữ tứ thế vào 5-10 nhịp thở rồi đổi bên.

Nếu mới làm quen với bốn thế này, chúng ta cũng có thể đặt tay lên gạch ốp tập thay vày đặt xuống thảm nhằm tránh bị ngã.

6. Tư thế trăng lưỡi liềm cao (Utthita Ashwa Sanchalasana)

Tư thế trăng lưỡi liềm cao là 1 tư vắt yoga có tính năng tăng sức mạnh cho cơ thể và không ngừng mở rộng lồng ngực. Bên cạnh ra, bốn thế này còn có lợi với hông, háng, cột sống, tăng tốc sức dũng mạnh cho đùi, giúp chân săn có thể và cung cấp tiêu hóa.

*

Cách thực hiện

Bắt đầu ở tứ đứng gập tín đồ về phía trước với chân thẳng, lòng bàn tay đặt bên cạnh bàn chânThở ra và bước đi phải về phía sau khoảng 1m, chân trái bước lên phía trước, đầu gối và tạo ra với thảm 1 góc 90 độHít vào, nâng cánh tay lên caoGiữ bốn thế trong 5 nhịp thở kế tiếp đổi bên.

Cố vắt giữ sườn lưng thẳng. Không tính ra, bạn cũng cần được chú ý chỉnh sửa đầu gối với không nhằm đầu gối vượt quá mắt cá chân chân. Ví như có vụ việc về đầu gối, bạn hãy hỏi chủ kiến giáo viên dạy yoga để được điều chỉnh phù hợp.

7. Tư thế binh sỹ 1 (Virabhadrasana 1)

Đây là một trong những tư cụ yoga đứng cơ bản, gồm tác dụng tăng tốc sức mạnh dạn cho cẳng bàn chân và chân. Không mọi vậy, tứ thế này cũng giúp giảm mỡ xung quanh hông, nâng cấp sự thăng bằng, tập trung, tăng lưu lại thông tiết và hỗ trợ năng lượng mang lại cơ thể.

*

 Cách thực hiện

Đứng thẳng trong tư thế quả núiBước chân phải ra sau và đặt bàn chân chạm sànCác ngón chân hướng sang nên 45 độ, doãi thẳng chân buộc phải và siết chặt đầu gốiChân trái vẫn nên nhắm tới phía trước. Gập đầu gối trái với giữ thẳng sản phẩm với mắt cá chân.Hít vào, nâng cánh tay caoĐan hai tay sát vào nhau và quan sát lên bên trên về phía lòng bàn tay, đồng thời kéo căng cột sống.

Nếu các bạn có vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp cao, bạn nên tránh tập bốn thế này.

8. Tứ thế binh lực 2 (virabhadrasana II)

Đây được coi là một trong những tư thế hoàn toàn có thể làm săn chắc khung người hiệu trái nhất. Tư thế này không chỉ có giúp tăng tốc sức mạnh cho cơ đùi, bắp chân, cơ lưng, cơ bụng hơn nữa giúp nâng cấp lưu thông máu.

*

Cách thực hiện

Đứng dang rộng hai chân với các ngón chân và khung người hướng về phía mặt phảiXoay chân cần theo chiều kim đồng hồ đeo tay 90 độ.Gập đầu gối phải, thẳng mặt hàng với mắt cá chân chân, đùi song song cùng với sàn nhàChân trái yêu cầu duỗi ra phía sau và bàn chân chạm thảmĐưa nhị tay sang nhì bên, quay mặt sang bắt buộc và nhìn về phía tay phảiGiữ bốn thế khoảng 5-10 nhịp thở rồi thay đổi bên.

9. Tư thế đứng gập người chân rộng lớn (Prasarita Padottanasana)

Đây là bốn thế yoga đứng gập fan về phía trước tuy nhiên được tiến hành với nhì chân dang rộng. Cũng giống như các bốn thế yoga đứng gập bạn kể trên, tứ thế này có tác hễ lên gân kheo với tăng sức khỏe cho hông.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân dang rộng, siết chặt chân và đầu gốiThở ra, đồng thời gập fan về phía trướcBạn rất có thể đặt lòng bàn tay chạm thảmCố cố gắng gập tín đồ sâu cho đến khi đỉnh đầu đụng xuống thảmGiữ tứ thế trong 5 – 10 nhịp thở.

Nếu bắt đầu làm quen với yoga, chúng ta có thể đặt tay lên mắt cá chân chân chũm vì ném lên thảm. Ngoại trừ ra, nếu như khách hàng bị chấn thương sườn lưng hoặc hông, chúng ta nên tránh tập tứ thế này vị nó rất có thể gây áp lực nặng nề lớn lên hông.

10. Bốn thế chị em thần (Utkata Konasana)

Tư thế nàng thần là 1 trong những tư chũm giúp kéo căng hông, bức tốc sức mạnh khỏe cho đùi trước và mắt cá chân, đồng thời làm cho săn chắc chắn mông. Đây là 1 trong tư nắm yoga hoàn toàn có thể giúp fan mớp tập bức tốc sức mạnh toàn bộ cơ thể. Kế bên ra, bốn thế cô gái thần còn sệt biệt có lợi cho đàn bà vì nó rất có thể kích ưng ý xương chậu để tăng cường chức năng của những cơ quan liêu sinh sản.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai chân không ngừng mở rộng bằng hôngHướng bàn chân ra phía bên ngoài một góc 45 độGập đầu gối cho đến khi đùi song song với phương diện đất cùng hông thẳng hàng với đầu gốiĐưa cánh tay lên như thể bạn đang “đầu hàng”, khuỷu tay ngang vai với lòng bàn tay hướng đến phía trướcGiữ tứ thế trong 5-10 nhịp thở.

Trong trường hợp chúng ta bị thương nghỉ ngơi vai, hãy đặt tay ở tứ thế ước nguyện, phía đằng trước ngực.

Trên đấy là 10 bốn thế yoga đứng cơ bản, đối chọi giản, cân xứng với tín đồ mới tập. Nếu như vẫn chưa hiểu rõ về những tư thế này nhưng đo đắn “tỏ” thuộc ai, đừng ngần ngại tải videoclipvn.com về sản phẩm công nghệ và chia sẻ với cô giáo dạy yoga của chúng tôi nhé.

Nguồn tham khảo